Crie uma relação saudável com o seu corpo e sobretudo com a sua imagem. Certamente que, se tivesse um cavalo que valesse 1 milhão de euros, não lhe daria comida processada ou cigarros, daria? E a um cão? A um gato? Então porque o faz consigo?

A lista em baixo pretende ser básica, contudo, eficiente. Identifica padrões de comportamentos para um peso ideal e foi retirada do livro: “Staying Healthy with Nutrition” – The Complete Guide To Diet And Nutritional Medicine – Elson M. Haas, MD with Buck Levin, PhD, RD.

Siga a mesma durante 30 dias e veja os resultados por si. Parece muito simples, mas irá desafiá-lo/a. O seu caminho para uma Vida Mais Saudável pode muito bem começar aqui:

  1. Foque-se em diminuir o consumo de calorias e a aumentar o seu gasto, fazendo exercício
  2. Beba cerca de 8 copos de água, mas não com as refeições
  3. Beba 1 a 2 copos de água 30 minutos antes das refeições para reduzir o apetite
  4. Coma devagar e mastigue bem os alimentos
  5. Limite o açúcar e comida processada
  6. Evite refrigerantes (ex: coca-cola, frisumo, seven up, etc) e comidas com químicos (ex: E120, E150a)
  7. Aumente a quantidade de fruta e vegetais no seu dia-a-dia
  8. Caminhe bastante e faça exercício com regularidade
  9. Minimize os molhos nas saladas e carnes
  10. Limite o consumo de álcool e cafeína assim como o sal
  11. Consulte um profissional em nutrição para o/a ajudar com o seu plano de dieta ou o/a aconselhar em hábitos de alimentação saudáveis
  12. Use porções/doses de comida mais pequenas
  13. Ingira primeiro comidas com menos calorias como sopa de vegetais ou saladas
  14. Evite snacksou sobremesas com muito açúcar
  15. Em restaurantes evite comer em demasia. Divida as doses
  16. Tome a sua refeição em pelo menos 20 a 30 minutos
  17. Evite comer e ver TV em simultâneo, assim como comer e conduzir
  18. Faça compras no supermercado depois de comer, nunca quando tem fome
  19. Tenha sempre que possível um horário para comer
  20. Planeie as refeições e snackscom tempo
  21. Foque-se no que está a comer e não no que está a evitar comer
  22. Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado
  23. Procure apoio de família e amigos
  24. Aprenda e busque informação sobre alimentos e como comer melhor
  25. Tenha uma atitude positiva perante a vida
  26. Permita-se errar porque errar é humano. Comece de inicio
  27. Não desista
  28. Medite
  29. Relaxe
  30. Só depende de si!

 

Até breve

Luís Barbudo