Nos dias que correm, tempo é o nosso maior ativo e se pudermos ter melhores resultados com os nossos treinos e economizar o nosso tempo (e dinheiro) para outras tarefas igualmente importantes como trabalho e família, então porque não??

Aulas H.I.I.T. (High Intense Interval Training) não só são muito procuradas nos ginásios e estúdios um pouco por todo o mundo, mas são também a tendência número 1 do fitness para 2018, de acordo com ACSM (American College Sports Medicine).

Estudos demonstram que realizar esforços de alta intensidade e curta duração intercalados com curtos períodos de recuperação melhoram o processo de queima de gordura pelo corpo.

OUTROS BENEFÍCIOS:

  • Ajuda a queimar significativamente mais calorias comparativamente com outro tipo de treino de igual duração de tempo
  • Aumenta o efeito EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption), ou seja, o excesso de consumo de oxigénio pós-exercício. O que faz com que com que o metabolismo continue acelerado até uma média 24 horas após o treino. O que se traduz numa queima maior de calorias.
  • Promove uma maior resistência muscular e cardiovascular a curto e médio prazo, mesmo em atletas
  • Permite manter a massa muscular, logo é um ótimo complemento para quem procura conciliar com um treino de hipertrofia ou de resistência muscular
  • Promove uma melhoria do bem-estar a curto, médio e longo prazo
  • Normalmente realizado com exercícios de fácil coordenação e de baixa complexidade
  • Realiza exercícios funcionais que utilizam maioritariamente grandes grupos musculares para promover um maior dispêndio energético
  • O H.I.I.T. aumenta a tolerância à acumulação de ácido láctico. Um participante regular deste treino poderá sempre fazê-lo com mais intensidade melhorando assim a sua resistência e crescimento muscular.
  • O H.I.I.T. também melhora a sensibilidade à insulina o que, consequentemente, otimiza a recuperação e construção muscular.
  • Pode ser realizado com o peso do participante ou com o uso de equipamento ou ambos
  • Promove igualmente uma resistência mental e uma melhoria na autoestima
  • Para além de eficiente, um treino HIIT é também muito conveniente, pois os treinos poderão variar entre 4 a 30 minutos
  • Causa menos “stress” nas articulações, quando comparado com treinos de médio/alto impacto de 45/60 minutos

Em resumo, a participação regular em treinos HIIT melhora a saúde no geral, promovendo um aumento das capacidades físicas e mentais dos indivíduos num curto, médio e longo prazo. Paralelamente com uma alimentação saudável os resultados poderão ser bem visíveis!!

Sugerimos, contudo, que consulte o seu médico ou especialista para a realização deste tipo de atividade ou em caso de dúvidas contate-nos para mais informação.

 

Até breve

Luis Barbudo